Chaleur et protection contre la chaleur

La transpiration ou un apport insuffisant de liquide entraîne un manque d’eau perceptible dans le corps.

Symptômes : Soif, peau et muqueuses sèches, maux de tête, fatigue, léthargie/confusion, urine peu abondante et très concentrée, constipation, crampes musculaires.

Aide :

• Boire beaucoup
• Manger des aliments riches en eau
• Consommer des électrolytes (minéraux), par ex. légumes verts, cacahuètes, amandes, œufs, fromage, sel de cuisine (aliments normalement salés)

La sueur ne peut pas s’évaporer suffisamment (à cause de vêtements trop serrés, par exemple) et bouche les pores.

Symptômes : éruption rouge et irritante sur le visage, le cou, la poitrine, l’aine, les testicules.

Aide :

• Minimiser la transpiration (ombre, environnement climatisé), garder la zone touchée au sec.
• Prendre une douche fraîche
• Porter des vêtements légers et amples
• En cas de fortes démangeaisons : pommades ou gels au zinc ou à la silice

Une perte accrue de liquide due à une forte transpiration entraîne une diminution du volume sanguin et donc une baisse de la pression artérielle. Parallèlement, la température du corps augmente.

Symptômes : soif intense, faiblesse, peau froide et humide, tension artérielle basse avec pouls élevé, respiration rapide et faible, perte d’appétit, nausées, vertiges, fatigue.

Aider :

• Se rendre à l’ombre ou dans des endroits frais
• Boire abondamment
• Se rafraîchir
• Si les symptômes persistent pendant plus d’une heure ou si la température corporelle dépasse 38°C, consulter un médecin.

Les vaisseaux sanguins des bras et des jambes se dilatent, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle. Le cerveau est moins bien irrigué.

Les symptômes : Perte de connaissance, maux de tête, sensation de faiblesse, vertiges, nausées, sensation de chaleur, soif, muqueuses sèches, d’abord rougeur de la peau et forte transpiration, puis pâleur et sueurs froides.

Aider :

• Appeler immédiatement les services de secours ! (112)
• Se rendre à l’ombre ou dans un endroit frais
• Rafraîchissement
• Position couchée
• Ouvrir les vêtements
• Apporter des liquides

Perte de liquide et d’électrolytes due à une forte transpiration lors d’un effort physique (p. ex. sport). La musculature réagit par des crampes.

Symptômes : crampes musculaires douloureuses après une activité sportive, surtout dans les bras, les jambes et l’abdomen.

Aide :

• Arrêter l’activité
• Se reposer dans un endroit frais et ombragé
• Boire beaucoup, de préférence des boissons contenant des électrolytes
• Si les symptômes persistent plus d’une heure, consulter un médecin.

En sollicitant le système lymphatique, le liquide s’accumule dans les plus petits vaisseaux sanguins et lymphatiques. La surpression entraîne la libération du liquide dans les tissus environnants.

Symptômes : œdèmes (gonflements) dans le bas des jambes (en particulier les chevilles), surtout au début de la saison chaude.

Les secours :

• En général, les gonflements disparaissent d’eux-mêmes lorsque le corps s’habitue à la chaleur.
• Si le gonflement ne disparaît pas ou s’aggrave, consulter un médecin.

Lorsque la transpiration ne permet plus de se rafraîchir, il y a une accumulation de chaleur dans le corps et la température corporelle s’élève très vite très haut (en 10-15 minutes à plus de 40°C). Le cerveau gonfle (ce qu’on appelle un œdème cérébral).

Symptômes : peau rouge, chaude et sèche, nausées, maux de tête, altération de la conscience, perte de connaissance.

Aide :

• Appeler immédiatement les services de secours ! (112)
• Rafraîchissement dans un endroit frais et par des compresses fraîches

Irritation des méninges due à une longue exposition au soleil, dans les cas graves, gonflement du cerveau (œdème cérébral).

Symptômes : maux de tête, nausées, vomissements, fièvre, tête rouge, parfois troubles de la conscience et convulsions.

Aider :

• Se rendre à l’ombre
• Surélever légèrement la tête et le haut du corps
• Boire beaucoup
• Se rafraîchir avec des compresses froides

Obscurcissez le mieux possible les pièces dans lesquelles vous vous trouvez. Idéalement, vous pouvez installer une protection solaire à l’extérieur des fenêtres. Aérez pendant les heures froides du matin et du soir. Vérifiez régulièrement la température des pièces et prenez d’autres mesures si nécessaire. Vous pouvez suspendre des linges humides pour faire baisser la température de l’air ambiant au moyen du froid par évaporation. En cas d’urgence, n’utilisez que les pièces les plus fraîches de votre logement, même s’il s’agit de la cave. Vous pouvez également vous rafraîchir vous-même en changeant vos couches, en prenant des bains froids et en utilisant des serviettes humides.

Déplacez par exemple vos activités à l’intérieur ou dans des endroits frais. Utilisez les heures les plus fraîches du matin et du soir pour travailler et reposez-vous pendant la pause de midi. En principe, il faut réduire au maximum l’effort pendant les heures les plus chaudes de la journée.

Portez des vêtements adaptés. Ils doivent être respirants, amples et, dans le meilleur des cas, à manches longues, afin d’offrir une protection supplémentaire contre les rayons UV intenses. Utilisez des lunettes de soleil et un chapeau.

Mangez des aliments faciles à digérer. Prenez plusieurs petits repas au lieu de quelques grosses portions.

Veillez à boire suffisamment de liquide. Buvez de préférence de l’eau ou du thé non sucré. Les boissons alcoolisées, les jus de fruits purs, les boissons gazeuses et la caféine sont à éviter. Vous pouvez mettre en place un rappel de boisson à l’aide de différentes applications mobiles. N’oubliez pas que les personnes âgées n’ont souvent pas une sensation de soif suffisante. Soyez attentif aux personnes qui vous entourent et encouragez-les à boire. Surtout si elles présentent déjà des symptômes. Le  plan de la ville (S’ouvre dans un nouvel onglet) donne des informations sur toutes les fontaines d’eau potable dans la zone urbaine.

Certains médicaments agissent différemment en cas de forte chaleur. Discutez avec votre médecin d’une éventuelle adaptation nécessaire. Conservez vos médicaments dans un endroit aussi frais que possible.

La chaleur s’accompagne souvent d’une forte exposition aux UV. Quelle que soit la température, vous devez absolument protéger votre peau d’une trop grande exposition au soleil. Toute exposition au soleil augmente le risque de cancer de la peau. Le bronzage et surtout les rougeurs de la peau sont des signes d’une exposition trop longue au soleil. Veillez donc à utiliser une crème solaire avec un indice de protection élevé dès que vous vous exposez au soleil et essayez de ne pas vous exposer trop longtemps aux rayons directs du soleil.

Des structures viables sont mises en place afin d’ancrer solidement la prévention de la chaleur dans les procédures municipales.

Des informations claires et des conseils pratiques équipent les citoyens pour affronter la chaleur au quotidien.

Une offre élargie d’eau potable gratuite et de lieux de séjour frais permet de se rafraîchir dans l’espace public.

Les systèmes de santé et de protection sociale seront renforcés de manière ciblée afin de soutenir les groupes particulièrement vulnérables à la chaleur et de minimiser les risques sanitaires liés à la chaleur.

La ville de Stuttgart s’adapte à la chaleur ! La mise en œuvre continue du programme de mesures du concept d’adaptation au changement climatique de la ville de Stuttgart transforme l’espace urbain : plus de verdure urbaine, des arbres qui font de l’ombre, des façades et des toits végétalisés ainsi que l’utilisation ciblée de l’eau dans l’espace urbain créent une ville plus fraîche et plus agréable à vivre.

L’évaluation continue des mesures et des épisodes de chaleur permet de garantir que toutes les mesures sont toujours adaptées et optimisées en fonction des besoins actuels.