Ciepło i ochrona termiczna

Pocenie się lub niewystarczające spożycie płynów prowadzi do zauważalnego braku wody w organizmie.

Objawy: Pragnienie, sucha skóra i błony śluzowe, bóle głowy, zmęczenie, senność/konfuzja, mało i mocno zagęszczony mocz, zaparcia, skurcze mięśni

Pomoc:

• Pić dużo płynów
• Spożywanie żywności zawierającej wodę
• Spożywanie elektrolitów (minerałów), np. zielonych warzyw, orzeszków ziemnych, migdałów, jajek, sera, soli kuchennej (zwykle solonej żywności).

Pot nie może wystarczająco odparować (np. z powodu ciasnej odzieży) i zatyka pory.

Objawy: Czerwona, swędząca wysypka na twarzy, szyi, klatce piersiowej, pachwinach, jądrach.

Pomoc:

• Zminimalizuj pocenie się (cień, klimatyzowane otoczenie), utrzymuj dotknięty obszar suchy
• Weź chłodny prysznic
• Nosić lekką, luźną odzież
• W przypadku silnego swędzenia: Maści lub żele z cynkiem lub krzemionką

Zwiększona utrata płynów spowodowana obfitym poceniem się prowadzi do zmniejszenia objętości krwi, a tym samym do spadku ciśnienia krwi. Jednocześnie wzrasta temperatura ciała.

Objawy: silne pragnienie, osłabienie, zimna wilgotna skóra, niskie ciśnienie krwi z wysokim pulsem, szybki słaby oddech, utrata apetytu, nudności, zawroty głowy, zmęczenie.

Pomoc:

• Szukaj cienia lub chłodnych miejsc
• Pić dużo płynów
• Ochłodzić się
• Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż godzinę lub temperatura ciała wzrośnie powyżej 38°C, należy skonsultować się z lekarzem.

Naczynia krwionośne w rękach i nogach rozszerzają się, co obniża ciśnienie krwi. Mózg jest gorzej ukrwiony.

Objawy: Utrata przytomności, ból głowy, uczucie osłabienia, zawroty głowy, nudności, uczucie ciepła, pragnienie, suchość błon śluzowych, początkowo zaczerwienienie skóry i obfite pocenie się, następnie bladość i zimny pot

Pomoc:

• Natychmiast wezwać służby ratunkowe! (112)
• Przenieść w zacienione lub chłodne miejsce
• Chłodzenie
• Połóż się
• Rozpiąć ubranie
• Nawodnienie

Utrata płynów i elektrolitów spowodowana obfitym poceniem się podczas wysiłku fizycznego (np. uprawiania sportu). Mięśnie reagują na to skurczami

Objawy: Bolesne skurcze mięśni po wysiłku, szczególnie w ramionach, nogach i brzuchu.

Pomoc:

• Przerwać aktywność
• Odpoczynek w chłodnym, zacienionym miejscu
• Dużo pić, najlepiej napoje zawierające elektrolity.
• Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż godzinę, należy skonsultować się z lekarzem.

Płyn gromadzi się w najmniejszych naczyniach krwionośnych i limfatycznych z powodu ucisku na układ limfatyczny. Nadmierne ciśnienie powoduje uwalnianie płynu do otaczających tkanek.

Objawy: Obrzęk (opuchlizna) podudzi (zwłaszcza kostek), szczególnie na początku gorącego sezonu.

Pomoc:

• Obrzęk zwykle ustępuje samoistnie, gdy organizm przyzwyczaja się do gorąca
• Jeśli obrzęk nie ustępuje lub nasila się, należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli pocenie się nie chłodzi, w organizmie gromadzi się ciepło, a temperatura ciała bardzo szybko wzrasta (do ponad 40°C w ciągu 10-15 minut). Mózg puchnie (tzw. obrzęk mózgu).

Objawy: zaczerwieniona, gorąca i sucha skóra, nudności, bóle głowy, zmiany świadomości, utrata przytomności.

Pomoc:

• Natychmiast wezwać służby ratunkowe! (112)
• Ochłodzić w chłodnym miejscu i chłodnymi okładami

Podrażnienie opon mózgowych spowodowane długotrwałym przebywaniem na słońcu, w ciężkich przypadkach także obrzęk mózgu (obrzęk mózgu).

Objawy: ból głowy, nudności, wymioty, gorączka, zaczerwienienie głowy, czasami utrata przytomności i drgawki.

Pomoc:

• Poszukaj cienia
• Unieś lekko głowę i górną część ciała
• Pić dużo płynów
• Schłodzić zimnymi okładami

W miarę możliwości zaciemnij pomieszczenia, w których spędzasz czas. Najlepiej zainstalować ochronę przeciwsłoneczną po zewnętrznej stronie okien. Wietrz pomieszczenia w chłodnych godzinach porannych i wieczornych. Regularnie sprawdzaj temperaturę w pomieszczeniu i w razie potrzeby podejmuj dalsze działania. Możesz rozwiesić wilgotne ściereczki, aby obniżyć temperaturę w pomieszczeniu za pomocą chłodzenia wyparnego. W nagłych wypadkach korzystaj tylko z najchłodniejszych pomieszczeń w domu, nawet jeśli jest to piwnica. Można również chłodzić się za pomocą pieluch, zimnych kąpieli i wilgotnych ręczników.

Na przykład, przenieś aktywność do pomieszczeń lub chłodnych miejsc. Wykorzystuj chłodniejsze godziny poranne i wieczorne do pracy i odpoczywaj podczas przerwy na lunch. Ogólną zasadą jest minimalizowanie stresu w najgorętszej części dnia.

Noś odpowiednią odzież. Powinna być oddychająca, luźna i najlepiej z długimi rękawami, aby zapewnić dodatkową ochronę przed intensywnym promieniowaniem UV. Noś okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy.

Jedz lekkostrawne potrawy. Jedz kilka małych posiłków zamiast kilku dużych porcji.

Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów. Najlepiej pić wodę lub niesłodzoną herbatę. Należy unikać napojów alkoholowych, soków przecierowych, napojów bezalkoholowych i kofeiny. Możesz ustawić przypomnienie o piciu za pomocą różnych aplikacji mobilnych. Należy pamiętać, że osoby starsze często nie mają wystarczającego poczucia pragnienia. Zwracaj uwagę na ludzi wokół siebie i zachęcaj ich do picia. Zwłaszcza jeśli wykazują już objawy.  Mapa (Otwiera się w nowej karcie) miasta zawiera informacje o wszystkich fontannach z wodą pitną w mieście.

Niektóre leki działają inaczej w ekstremalnych temperaturach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich zmianach, które mogą być konieczne. Jeśli to możliwe, leki należy przechowywać w chłodnym miejscu.

Wysoka ekspozycja na promieniowanie UV często występuje w tym samym czasie co upał. Niezależnie od temperatury należy zawsze chronić skórę przed nadmierną ekspozycją na słońce. Każdy czas spędzony na słońcu zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry. Opalenizna, a zwłaszcza zaczerwienienie skóry, to oznaki zbyt długiego przebywania na słońcu. Dlatego też należy używać kremu do opalania o wysokim współczynniku ochrony przeciwsłonecznej zaraz po wyjściu na słońce i starać się nie wystawiać na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez zbyt długi czas.

Zrównoważone struktury są tworzone, aby mocno zakotwiczyć zapobieganie upałom w procesach miejskich.

Przejrzyste informacje i praktyczne wskazówki przygotowują obywateli do codziennego życia w upale.

Rozszerzony zakres bezpłatnej wody pitnej i chłodnych miejsc zapewnia chłodzenie w przestrzeni publicznej.

Systemy opieki zdrowotnej i społecznej zostały specjalnie wzmocnione, aby wspierać grupy szczególnie narażone na upały i minimalizować zagrożenia dla zdrowia związane z upałami.

Miasto Sztuttgart staje się przystosowane do upałów! Ciągłe wdrażanie programu działań w ramach koncepcji adaptacji miasta Sztuttgart do zmian klimatu przekształca przestrzeń miejską: więcej zieleni miejskiej, dające cień drzewa, zielone fasady i dachy, a także ukierunkowane wykorzystanie wody w przestrzeni miejskiej tworzą chłodniejsze i bardziej przyjazne do życia miasto.

Ciągła ocena środków i zdarzeń związanych z upałami zapewnia, że wszystkie środki są zawsze dostosowane do aktualnych potrzeb i zoptymalizowane.